Dwudniowy warsztat regulacji snu
Relaks i mindfulness na dobry sen
Praktyczny warsztat przeznaczony dla osób doświadczających przewlekłych problemów ze snem. Łączymy część teoretyczną z ćwiczeniami, które od razu wykorzystasz w codziennym życiu - od podstaw higieny snu, przez techniki oddechowe i mindfulness, aż po terapię olejkami zapachowymi.
Spokojny weekend, podczas którego zatrzymasz się, odetchniesz i nauczysz się sprawdzonych technik wspierających zdrowy sen.
Czy doświadczasz problemów ze snem?
Zwróć uwagę na objawy, które mogą sugerować, że Twój organizm potrzebuje wsparcia w regeneracji:
- Napięcie i uczucie niepokoju w ciele
- Gonitwa myśli, niepokojące myśli
- Obniżenie nastroju, trudne emocje, skłonność do gniewu i irytacji
- Brak zadowolenia z życia, trudności w cieszeniu się małymi rzeczami
- Problemy z zasypianiem lub budzenie się w środku nocy
- Przewlekłe bóle ciała, w tym bóle głowy
- Trudności w relacjach, skłonność do konfliktów
Warsztat ma charakter praktyczny - zawiera część teoretyczną oraz ćwiczenia do zastosowania w codziennym życiu.
Uczestnicząc w warsztacie nauczysz się
- 1Zasad higieny snu i podstawowych nawyków wspierających dobry sen
- 2Rozpoznawać w ciele reakcje stresowe
- 3Uspokajać umysł i radzić sobie z myślami
- 4Harmonizować swój system nerwowy i wchodzić w stan relaksacji
- 5Stosować sprawdzone techniki ułatwiające zasypianie i wspierające dobrą jakość snu
W ramach kursu otrzymujesz
- 10 godzin treningu prowadzonego przez certyfikowanego trenera Mindfulness
- Trening w małej grupie - max. 16 osób
- Wiedzę i praktyczne narzędzia ułatwiające zasypianie
- Nagrania z ćwiczeniami do samodzielnego treningu w domu
- Dyplom uczestnictwa w warsztatach
- Ebook „ABC Mindfulness” - PDF do pobrania
Ramowy program warsztatu
Dzień 1
16:00 – 21:00- Podstawy higieny snu i korzystne nawyki związane ze snem
- Wprowadzenie do tematyki stresu przewlekłego i zapoznanie się z techniką Mindfulness
- Rozpoznawanie reakcji stresowych w ciele, techniki relaksacyjne oparte na oddechu
- Rozluźnianie ciała, uważny ruch
Dzień 2
9:00 – 14:00- System regulacji emocji, wchodzenie w stan relaksacji
- Techniki wspierające zasypianie
- Techniki wspierające mocny sen
- Terapia olejkami zapachowymi jako wsparcie dobrego snu i relaksacji
dr n. med. Jolanta Kolasa
Certyfikowana trenerka uważności w nurcie Breathworks. Posiada certyfikat trenera programów opartych na współczuciu (MBCL) oraz certyfikat trenera uważnej komunikacji (DMMCTT).
Zainteresowany warsztatem?
Warsztaty Mindfulness organizujemy cyklicznie w Pawlak Clinic w Legionowie. Aby dowiedzieć się o najbliższej edycji, skontaktuj się z nami telefonicznie:
Zapisz się do newslettera
Będziesz otrzymywać e-maile o nowych wydarzeniach, bezpłatne materiały edukacyjne, informacje o usługach i nowościach z kliniki.
